Sokongan Kesihatan Mental
🇲🇾 #KitaJagaKita

Anda Tidak Keseorangan.

Ruang selamat untuk rakyat Malaysia menangani kesedihan, kesunyian, dan cabaran hidup. Kami di sini untuk mendengar.

Sokongan Emosi

Akses kepada direktori profesional dan talian bantuan tanpa prejudis.

Bantuan Kendiri

Alat pernafasan, grounding, dan semakan mood untuk menguruskan keresahan.

Sumber Tempatan

Maklumat perhubungan yang disahkan untuk NGO dan talian bantuan Malaysia.

Perlu meluahkan perasaan?

Talian bantuan dan organisasi tempatan sedia mendengar. Lihat direktori sokongan kami untuk hubungi bantuan yang betul.

Pusat Ilmu

Bacaan ringkas untuk membantu anda menangani emosi sukar.

Alat Kendiri

Teknik ringkas untuk menenangkan minda anda sekarang.

Pernafasan Kotak

Tarik nafas 4s, tahan 4s, hembus 4s, tahan 4s.

Sedia

4

5-4-3-2-1 Grounding

Ancang minda anda dengan deria lima langkah.

5

5 benda yang anda LIHAT

Semakan Mood

Bagaimana perasaan anda hari ini? (1 = sangat rendah, 5 = sangat baik)

Jurnal Mood Peribadi

Disimpan di peranti anda sahaja — tiada akaun, tiada server.

Direktori Sokongan

Kenalan Malaysia yang disahkan untuk sokongan kesihatan mental.

Frasa Kecemasan Pelbagai Bahasa

Kongsi frasa ini jika seseorang lebih selesa berkomunikasi dalam bahasa ibunda.

Tamil

எனக்கு உதவி தேவை. தயவுசெய்து என்னுடன் இருங்கள்.

"I need help. Please stay with me."

Mandarin

我需要帮助。请陪在我身边。

"I need help. Please stay with me."

Iban

Aku perlu pertulung. Sila agi aku ba semaya.

"I need help. Please stay with me."

Amaran Kecemasan

Jika anda atau seseorang yang anda kenali berada dalam bahaya serta-merta atau mempunyai niat untuk membunuh diri, sila hubungi 999 atau pergi ke jabatan kecemasan hospital terdekat dengan segera.

Bantu Orang Lain

Cara menyokong rakan atau ahli keluarga yang bergelut.

Apa Yang Perlu Dilakukan

  • Dengar tanpa menilai — biarkan mereka meluahkan perasaan.
  • Tanya secara terus: "Adakah anda memikirkan untuk mencederakan diri?"
  • Kekal bersama mereka jika mereka berisiko.
  • Bantu mereka hubungi talian bantuan atau profesional.
  • Ikuti selepas beberapa hari — sokongan berterusan penting.

Apa Yang Jangan Dilakukan

  • Jangan kata "snap out of it" atau "fikir positif sahaja".
  • Jangan kongsi cerita mereka tanpa kebenaran.
  • Jangan biarkan mereka sendirian jika berisiko tinggi.
  • Jangan cuba jadi pakar — rujuk kepada profesional.
  • Jangan abaikan tanda-tanda amaran.

Bila Perlu Hubungi 999

Hubungi 999 serta-merta jika seseorang mempunyai rancangan bunuh diri yang jelas, telah cuba mencederakan diri, atau berada dalam bahaya fizikal. Jangan tunggu — tindakan pantas boleh menyelamatkan nyawa.

Panduan Ibu Bapa & Guru

Cara mengenal pasti dan menyokong remaja atau pelajar yang bergelut.

Tanda-Tanda Perlu Diperhatikan

  • Perubahan mendadak dalam mood, tidur, atau selera makan
  • Menarik diri dari rakan dan aktiviti kegemaran
  • Penurunan prestasi sekolah atau kehadiran
  • Kata-kata tentang tidak berharap atau menjadi beban
  • Keletihan berpanjangan tanpa sebab fizikal jelas

Apa Yang Boleh Dikatakan

  • "Saya perasan awak nampak lain kebelakangan ini. Awak okay?"
  • "Saya di sini untuk dengar, tanpa menilai."
  • "Minta bantuan bukan tanda lemah — ia tanda berani."

Bila Libatkan Kaunselor Sekolah

Hubungi kaunselor jika tanda-tanda berlangsung lebih 2 minggu, memberi kesan akademik, atau jika pelajar menyebut mencederakan diri. Kaunselor boleh merujuk ke perkhidmatan KKM atau NGO seperti PositiveTeens.

Acara & Kumpulan Sokongan

Sesi sokongan rakan sebaya dan bengkel komuniti di Malaysia.

Kisah Komuniti

Testimoni tanpa nama daripada rakyat Malaysia yang pernah bergelut dan bangkit semula.

Tentang JiwaSupport

Siapa Membina Ini?

JiwaSupport adalah inisiatif komuniti yang dibina oleh sukarelawan Malaysia yang peduli tentang kesihatan mental. Kami bukan klinik atau hospital — kami menyediakan maklumat dan alat untuk membantu anda mencari sokongan yang betul.

Penafian Penting

Laman ini BUKAN pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional. Jika anda mengalami krisis kesihatan mental, sila hubungi talian kecemasan atau profesional kesihatan yang berkelayakan. Maklumat di sini disahkan setakat tarikh yang dipaparkan, tetapi sentiasa sahkan dengan sumber rasmi.